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【2018年ダイエット計画】11日目結果報告 

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ダイエット11日目です。

 

二桁突入ということでトップアイコン変更しました。

ポジティブな文字を添えて。

 

 

 

前回記事

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

 

 1月18日(木) ダイエット11日目

1.明日食べるもの

朝:ご飯、納豆、卵焼き、ウインナー(今食べたいもの)

昼:自由に(ただし腹八分目)

夜:野菜、サラダチキン、豆腐

 

2.今日食べたもの

朝:ご飯、納豆、ふりかけ、水1ℓ

昼:ご飯、サラダ、ハムしそフライ、みそ汁

夜:ルクエで調理した蒸し白菜山盛り、サラダチキン、みそ汁

   

間食:なしExcellent!!

今日の食事は昨日の予定通り!!

パーフェクトといってもいいのではないでしょうか!

体調もばっちり!朝は快便!!

夜もおなかすかない!!(ほんとはちょっとだけすいている)

OK(毎日こんなだといいなあ)

 

3.運動内容

・スクワット100回(続けるぜー)

・アブローラー(腹筋ローラー)10回×3セット

・ストレッチ10分

・きっちり入浴

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

 

腹筋がほぼ回復したのでたたみかけるように腹筋ローラーかましてやりました。

どうだ僕の腹筋!

休む暇なんて与えないぜ!!

 

【やや音声注意】


腹筋ローラーで筋トレ初心者は何回行えば効果的なのか?

4.体重測定

初日:72.6㎏

昨日:69.35kg

今日:69.00kg

 

マイナス0.35kg

 

 

今のところ、

毎日300gずつ減ってます。

順調すぎる。

はっきり言って無理な食事制限はしていない。できないし。

 

 

累積:マイナス3.60㎏

 

今日のまとめ

特に昼なんかは食べたいものをおなか一杯食べています。

一個だけ注意しているのは、苦しくなる前に食べるのをやめること。

 

なんなら小出しに食べて、これ以上食べなくてもおなかがそわそわしないところを見極めて食事をストップ。

 

意外と人間てそんなに食べなくても活動できる。

 

今までがカロリー摂取しすぎていたのがよくわかる。

 

夜は白菜ぶつ切りにして、この前紹介したルクエにパンパンに入れて、塩コショウ。

あとはレンチンしてポン酢をかけていただいています。

 

これに木綿豆腐(温かい)と、サラダチキンでほぼ満足ですね。

もうちょい食べれるけど、、、

 

だが食べない。

 

 

これがダイエットのコツなのではないでしょうか。

 

マジでブログにしてよかった。

 

結果報告しなきゃならないからできる限り決めたことに沿って継続できてます。

この調子で行けるとこまで行く。

 

予想ではあと2キロくらい落ちたところで止まって(いわゆる停滞期)、

しばらくしてまた落ち始めるはず。経験上ね。

 

まったり無理せず理想の体を手に入れる。

頑張るぞー

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

 

じゃあの

( ´Д`)ノ~ バイバ~イ

 

スタート記事(デブの頃)

kou-hi000.hatenablog.com